Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 31. marts
1:A. Hanteles Krūšu Izlīdzināšana: 3 sets • 15 reps
2:A. Vadu Sēdus Vilkšana No Apakšas: 3 sets • 15 reps
3:B. Stienis Atpakaļējais Bicepsa Locījums: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. Tricepsu Nolaišana: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. Taisno Kāju Vilkšana Ar Stieni: 3 sets • 15 reps
6:C. Sviras Kāju Iztaisnošana: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. Hanteles Sānu Līkums: 3 sets • 15 reps
8. Haka Teļa Pacelšana: 3 sets • 15 reps
9. Slīdēšanas Mašīnas 45 Grādu Šaurā Kāju Prese: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. Kabeļa Vilkšana Uz Leju: 3 sets • 15 reps
11. Alternatīvs Hanteles Sēdus Āmura Bicepsa Cirtiena Vingrinājums: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
