Den 5 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 2. aprīlis
1. Kabeļa Stieņa Sānu Vilkšana: 3 sets • 15 reps
2:A. Platā Roktura Vilkšana Uz Augšu: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:A. Hanteles Sānu Pacelšana: 3 sets • 15 reps
4:B. Sēdus Plecu Spiediens Ar Sviras Aparātu: 3 sets • 12, 7 and 6 reps
5:B. Alternatīvs Hanteles Sēdus Āmura Bicepsa Cirtiena Vingrinājums: 3 sets • 15 reps
6:C. Stieņa Guļus Tricepsa Izstiepšana: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
7:C. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
8:D. Slīdnis 45° Kāju Spiediens: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9:D. Papildu Noliektais Vēdera Prese: 3 sets • 15, 11 and 10 reps
10. Sviras Kāju Iztaisnošana (pirksti Vērsti Uz Iekšu): 3 sets • 20, 15 and 15 reps
11. Kabeļu Sēdus Krūšu Atvēršana: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
12. Stieņa Spiešana Guļus Uz Sola (ar Piekarināto Gumiju Tehniku): 3 sets • 9, 8 and 6 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
