Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 26. marts
1:A. Hanteles Krūšu Izlīdzināšana: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Vadu Sēdus Vilkšana No Apakšas: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Stienis Atpakaļējais Bicepsa Locījums: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Tricepsu Nolaišana: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Taisno Kāju Vilkšana Ar Stieni: 3 sets • 12 reps
6:C. Sviras Kāju Iztaisnošana: 3 sets • 12 reps
7:D. Hanteles Sānu Līkums: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Stieņa Spiešana Guļus Ar Šauru Rokturi: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Haka Teļa Pacelšana: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Slīpā Vēdera Prese: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Alternatīvs Hanteles Bicepsa Vingrinājums: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
