Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 3. marts
1. Kabeļa Stieņa Sānu Vilkšana: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Hanteles Sānu Pacelšana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Sēdus Plecu Spiediens Ar Sviras Aparātu: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Alternatīvs Hanteles Sēdus Āmura Bicepsa Cirtiena Vingrinājums: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Stieņa Guļus Tricepsa Izstiepšana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Slīdnis 45° Kāju Spiediens: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Pacēlums Uz Pirkstgaliem Stāvus Uz Pacēluma: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Sviras Krūšu Prese: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Sviras Pilnīgais Vēdera Preses Vingrinājums: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Sviras Kāju Iztaisnošana: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
