Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Pabeidza Pavel Czylok · 2026. gada 22. marts
1. Kabeļa Stieņa Sānu Vilkšana: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Hanteles Sānu Pacelšana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Sēdus Plecu Spiediens Ar Sviras Aparātu: 3 sets • 6 reps
4:B. Alternatīvs Hanteles Sēdus Āmura Bicepsa Cirtiena Vingrinājums: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Stieņa Guļus Tricepsa Izstiepšana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Slīdnis 45° Kāju Spiediens: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Papildu Noliektais Vēdera Prese: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Prese Ar Elastīgo Joslu: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Pacēlums Uz Pirkstgaliem Stāvus Uz Pacēluma: 3 sets • 25 reps
11. Kabeļa Vilkšana Atpakaļsēdē (aizmugurējā Vilkšana Ar Kabeli): 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Sviras Kāju Iztaisnošana: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Vadu Sēdus Vilkšana No Apakšas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Veido labāko sevi, viens treniņš pēc otra
Atklāj savu potenciālu ar Fitwill. Izveido un seko saviem treniņiem no vairāk nekā 5000 vingrojumiem mājās vai sporta zālē. Sajūti progresu un izbaudi rezultātus.
Esi gatavs pārmaiņām? Lejupielādē tagad un sāc savu ceļu!
