Day 3 of Week 1 - Full-Body
Pabeidza Sergey · 2026. gada 10. februāris
1. Slīdnis 45° Kāju Spiediens: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Sviras Kāju Iztaisnošana: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Sviras Guļus Kāju Cirtieni: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Hiperekstenzija: 1 set • 20 reps
5. Svara Diska Hiperextensija: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Smith Calf Raise On Step: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Piekļūšana Pie Stieņa: 1 set • 10 reps
8. Svarots Vilkšanās (ar Svaru): 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Kabeļa Sēdus Kakla Saliekšana (ar Galvas Siksnu): 3 sets • 20 reps
10. Svarots Guļus Kakla Pagarinājums (ar Galvas Siksnu): 3 sets • 20 reps
11. Svara Guļus Sānu Galvas Pacelšana (ar Galvas Siksnu): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.