Frankenstein-squat

De Frankenstein-squat is een uitdagende en effectieve oefening die meerdere spiergroepen in je onderlichaam traint, waaronder je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Deze samengestelde oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht en spiertonus, maar verbetert ook stabiliteit en balans.

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt recht voor je op borsthoogte.
• Zak in een squatpositie door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
• Terwijl je naar beneden squat, til je tegelijkertijd je rechterbeen recht naar voren, zodat het parallel aan de grond blijft.
• Keer terug naar de startpositie door je linkerbeen te strekken en je rechterbeen weer naar beneden te laten zakken.
• Herhaal de squat, deze keer door je linkerbeen recht naar voren te tillen.
• Blijf je benen afwisselen bij elke squat herhaling.
• Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen of zoals aanbevolen door je fitnessinstructeur.

Tips & Trucs

• Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en parallel aan elkaar.
• Span je core aan en houd je rug in een neutrale houding tijdens de oefening.
• Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging om de activering van je onderlichaamspieren te maximaliseren.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je sterker en zelfverzekerder wordt.
• Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de beste resultaten te behalen.
• Focus op de mind-muscle connectie om effectief je quadriceps, hamstrings en bilspieren te trainen.
• Verhoog de spanningstijd door de neerwaartse fase van de squat te vertragen.
• Neem variaties zoals goblet squats of front squats op om verschillende spieren te trainen.
• Vergeet niet om op te warmen voordat je Frankenstein-squats uitvoert om het risico op blessures te verminderen.
• Luister naar je lichaam en neem voldoende rustdagen om goed te herstellen.