Smal Overkropps Pull-up
Smal Overkropps Pull-up er en krevende øvelse som fokuserer på å styrke overkroppen, spesielt rygg- og armmusklene. Den er en variant av den tradisjonelle pull-up som legger vekt på den øvre delen av bevegelsen.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Grip stangen med et overhåndsgrep som er smalere enn skulderbredde.
- Heng fra stangen med armene fullt utstrakte og kroppen rett.
- Aktiver kjernen og trekk skulderbladene sammen mens du løfter brystet mot stangen.
- Fortsett å løfte til haken er over stangen eller så nær som mulig.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk og fokuser på å klemme sammen ryggmusklene.
- Senk deg sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Utfør en grundig oppvarming før du begynner for å øke blodstrømmen og forberede musklene.
- Fokuser på å aktivere ryggmusklene ved å trekke skulderbladene sammen.
- Hold kjernen stram og unngå å bruke momentum for å opprettholde riktig form.
- Øk bevegelsesområdet gradvis for å utfordre musklene.
- For økt intensitet, bruk en vektvest eller motstandsbånd.
- Utfør øvelsen med kontrollerte bevegelser for å optimalisere muskelaktivering.
- Sørg for et balansert kosthold for å støtte muskelvekst og restitusjon.
- Inkluder andre ryggøvelser som stangroing eller nedtrekk for å styrke musklene.
- Gi tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter for muskelreparasjon.
- Før en treningslogg for å spore fremgang.
