Skulderbredde Nøytralgrep Pull-up
Skulderbredde Nøytralgrep Pull-up er en utfordrende og effektiv øvelse som hovedsakelig trener musklene i overkroppen, spesielt ryggen og armene. Denne øvelsen utføres på en horisontal stang, med håndflatene vendt mot hverandre og plassert skulderbredde fra hverandre. Ved å gripe stangen i denne nøytrale posisjonen aktiverer du ulike muskler i overkroppen på en annen måte sammenlignet med tradisjonelle pull-ups, noe som gjør det til et flott tillegg til enhver treningsrutine.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start med å henge fra en pull-up-stang med håndflatene vendt mot hverandre og hendene plassert litt bredere enn skulderbredde.
- Engasjer kjernemuskulaturen og trekk skulderbladene tilbake, og fokuser på å holde ryggraden rett.
- Bøy albuene og trekk kroppen opp mot stangen, med fokus på å bruke ryggmusklene. Hold hodet i linje med ryggraden.
- Fortsett å trekke deg opp til haken er litt over stangen, eller så høyt du komfortabelt kan gå.
- Hold kort på toppen av bevegelsen og klem skulderbladene sammen.
- Senk deg sakte tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontroll gjennom hele nedstigningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Kontroller bevegelsen ved å engasjere kjernemuskulaturen og bruke et kontrollert tempo gjennom hele øvelsen.
- Fokuser på å trekke skulderbladene ned og tilbake for å aktivere ryggmusklene og understreke trekkebevegelsen.
- Bruk et nøytralgrep (håndflatene vendt mot hverandre) for å målrette mot midtre og nedre del av ryggen.
- Øk gradvis antall repetisjoner og sett for å utfordre musklene og forbedre styrken.
- Utfør scapulære retraksjoner og skulderstabilitetsøvelser for å styrke musklene som er involvert i pull-up-bevegelsen.
- Inkluder assisterte pull-up-varianter eller bruk motstandsbånd for gradvis å utvikle deg mot pull-ups med egen kroppsvekt.
- Sørg for riktig form og teknikk ved å opprettholde en rett kroppsholdning fra hode til tå gjennom hele bevegelsen.
- Inkluder øvelser som fokuserer på biceps, underarmer og øvre del av ryggen for å styrke musklene som er involvert i pull-up.
- Oppretthold en konsekvent treningsrutine ved å inkludere pull-up-øvelsen minst to ganger i uken for å se forbedringer over tid.
- Fokuser på riktig pusteteknikk under øvelsen, pust ut under trekkfasen og inn under den eksentriske fasen.
