Chaturanga Pose

Chaturanga Pose, også kjent som Planke Posisjon, er en kraftig yogaposisjon som engasjerer og styrker flere muskelgrupper. Denne øvelsen jobber med armene, skuldrene, brystet, kjernen og bena. Chaturanga utføres ofte som en del av Solhilsen-sekvensen i yoga, men den kan også gjøres alene for å bygge styrke og stabilitet.

Instruksjoner

• Start med å komme inn i en høy planke posisjon med håndleddene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
• Senke kroppen ned ved å bøye albuene og holde dem nær ribbeina. Albuene skal peke rett bakover, ikke ut til sidene.
• Fortsett å senke kroppen til albuene er i en 90-graders vinkel.
• Hold denne posisjonen et øyeblikk, engasjer kjernen og hold kroppen i en rett linje.
• For å komme ut av posisjonen, press inn i håndflatene og rett ut armene, og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner, med fokus på å opprettholde riktig form og engasjere kjernen gjennom hele bevegelsen.

Tips & Triks

• Engasjer kjernemusklene for å opprettholde stabilitet under øvelsen.
• Hold albuene tett inntil kroppen når du senker deg ned.
• Unngå å kollapse skuldrene ved å presse gjennom hendene og fordele vekten jevnt.
• Fokuser på å opprettholde en rett linje fra hodet til hælene for riktig justering.
• Pust dypt og jevnt gjennom hele øvelsen for å forbli avslappet og fokusert.
• Start med modifikasjoner, som å øve på posisjonen på knærne, for å bygge styrke og teknikk.
• Unngå å la korsryggen falle ved å engasjere setemusklene og holde hoftene løftet.
• Oppretthold en jevn og kontrollert bevegelse når du går inn i og ut av posisjonen.
• Lytt til kroppen din og tilpass eller ta pauser etter behov for å forhindre overanstrengelse eller skade.
• Vær tålmodig med fremgangen din, da det kan ta tid å bygge opp styrken og fleksibiliteten som kreves for posisjonen.