3-benet Chaturanga Positur
3-benet Chaturanga Positur er en utfordrende yogaøvelse som retter seg mot armer, kjernemuskulatur og underkropp. Denne posituren er en modifisert versjon av den tradisjonelle Chaturanga Dandasana, med et ekstra benløft for å øke intensiteten og aktivere setemuskulaturen og hamstringene.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Start i en høy planke posisjon, med hendene skulderbredde fra hverandre og kroppen i en rett linje fra hode til tær.
- Engasjer kjernen og løft høyre ben fra bakken, strekk det rett bak deg.
- Bøy albuene og senk kroppen ned mot bakken, hold albuene nær ribbeina.
- Når du senker kroppen, strekk høyre ben ut til siden, hold det løftet fra bakken.
- Fortsett å senke kroppen til albuene er i en 90-graders vinkel.
- Skyv tilbake til startposisjonen, rett ut armene og bring høyre ben tilbake i linje med kroppen.
- Gjenta øvelsen på motsatt side, løft venstre ben og strekk det rett bak og deretter ut til siden mens du senker kroppen.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.
- Hold håndleddene og albuene i linje for å unngå belastning på leddene.
- Oppretthold en nøytral ryggsøyle ved å unngå å bøye eller runde ryggen.
- Fokuser på pusten din, inhaler og eksaler dypt gjennom hele posituren.
- Begynn med modifikasjoner som å utføre øvelsen på knærne eller bruke hjelpemidler, og gradvis utvikle deg til full posisjon.
- Oppnå riktig justering ved å forestille deg en rett linje fra hodet til hælene.
- Vær oppmerksom på skulderbladene, hold dem trukket tilbake og ned.
- Unngå å låse albuene for å forhindre unødig stress på leddene.
- Rådfør deg med en treningsspesialist eller yogainstruktør for å sikre riktig form og teknikk.
- Ikke press deg selv for hardt. Ta pauser og hvil ved behov.