Paradisyoga Positur Svarga Dvijasana

Paradisyoga Positur, også kjent som Svarga Dvijasana, er en vakker og utfordrende yogaposisjon som kombinerer styrke, balanse og fleksibilitet. Denne posisjonen er inspirert av fuglers grasiøse bevegelser og krever en god del kjernemuskulatur og hofteåpning for å oppnå full uttrykk.

Instruksjoner

• Start ved å stå i fjellposisjon med føttene i hoftebreddes avstand og armene langs sidene.
• Skift vekten over på venstre fot og bøy høyre kne, og plasser høyre fot mot innsiden av venstre lår.
• Finn balansen og før hendene sammen foran brystet i bønnestilling.
• Mens du opprettholder balansen, begynn sakte å rotere overkroppen mot venstre, mens du strekker høyre arm opp mot himmelen.
• Strekk høyre arm over hodet og før den sakte bak ryggen, bøy høyre albue.
• Fortsett å rotere overkroppen og før venstre arm under høyre ben, og strekk deg mot høyre hånd.
• Pust jevnt og hold posisjonen i noen sekunder.
• For å frigjøre posisjonen, løsne armene sakte, rett overkroppen og sett høyre fot tilbake på gulvet.
• Gjenta trinnene på den andre siden, skift vekten over på høyre fot og bøy venstre kne.
• Husk alltid å lytte til kroppen din og tilpasse posisjonen etter behov.

Tips & Triks

• Start med en sterk grunnstilling ved å aktivt engasjere kjernemuskulaturen gjennom hele posisjonen.
• Arbeid med balansen ved å fokusere på et fast punkt foran deg.
• Strekk hamstringene ved forsiktig å rette ut det fremre benet.
• Engasjer setemuskulaturen for å skape stabilitet og støtte i posisjonen.
• Unngå å anstrenge nakken ved å holde den på linje med ryggraden.
• Øv på hoftebevegelighet for å forbedre evnen til å komme inn i posisjonen.
• Bruk hjelpemidler som blokker eller stropper for å bistå deg i å oppnå full uttrykk for posisjonen.
• Husk å puste dypt og jevnt gjennom posisjonen for å opprettholde avslapning og fokus.
• Start med kortere holdetid og arbeid deg gradvis opp til lengre varigheter etter hvert som du bygger styrke og fleksibilitet.
• Lytt til kroppen din og tilpass posisjonen om nødvendig for å unngå ubehag eller smerte.