Sideleie Intern Rotasjon
Sideleie Intern Rotasjon er en fantastisk øvelse som retter seg mot musklene i skuldrene dine, spesielt rotatorcuff-musklene. Denne øvelsen er utmerket for å forbedre skulderstabilitet og forebygge skader, spesielt for de som deltar i aktiviteter som involverer bevegelser over hodet som kasting, svømming eller vektløfting. Ved å regelmessig inkludere Sideleie Intern Rotasjon i treningsrutinen din, kan du styrke rotatorcuff-musklene dine, forbedre deres evne til å stabilisere skulderleddet og forebygge fremtidige skader.
Visste du at det å spore treningsøktene dine gir bedre resultater?
Last ned Fitwill nå og begynn å logge treningsøktene dine i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer, vil du bygge styrke, holde deg konsekvent og se fremgang raskere!
Instruksjoner
- Ligge på siden med bena bøyd i en 90-graders vinkel og knærne stablet oppå hverandre.
- Hvile hodet på den nederste armen eller bruk en pute for støtte.
- Plasser den øverste hånden på hoften for å holde den stabil og stasjonær.
- Hold albuen bøyd i en 90-graders vinkel og nær kroppen.
- Pust ut mens du sakte roterer den øverste armen fremover og fører hånden ned og over magen.
- Pust inn og reverser bevegelsen, roter armen bakover til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på den ene siden og bytt deretter til den andre siden.
- Oppretthold en kontrollert og jevn bevegelse gjennom hele øvelsen.
- Husk å engasjere kjernen og puste jevnt.
Tips & Triks
- Engasjer kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde stabilitet og god holdning.
- Start med en lettere motstandsbånd eller vekt og øk gradvis etter hvert som du blir sterkere.
- Fokuser på å opprettholde en langsom og kontrollert bevegelse, og unngå rykkete eller plutselige bevegelser.
- Hold skulderbladene trukket tilbake og ned gjennom hele øvelsen for å sikre riktig skulderposisjon.
- Inkluder øvelsen i din vanlige treningsrutine for overkroppen for å forbedre generell skulderstyrke og stabilitet.
- Lytt til kroppen din og stopp umiddelbart hvis du føler smerte eller ubehag.
- Rådfør deg med en treningsfaglig for riktig form og teknikk for å maksimere resultater og forhindre skade.
- Kombiner øvelsen med tøyning og mobilitetsøvelser for en helhetlig skulderpleierutine.
- Prioriter riktig pusteteknikk ved å inhalere i startposisjonen og puste ut under rotasjonsbevegelsen.
- Følg med på fremgangen din ved å registrere vekten eller motstanden som brukes og gradvis øke den over tid.
