Siedząca Pozycja Jogi Siddhasana

Część ciała: Rozciąganie

Mięsień: Inne

Sprzęt: Masa ciała

Siedząca pozycja jogi Siddhasana to pozycja siedząca wykorzystywana do stworzenia stabilnej, wygodnej podstawy do pracy z oddechem, medytacji i delikatnego otwierania bioder. W tej pozycji celem nie jest dążenie do obciążenia czy szybkości. Celem jest ustabilizowanie miednicy, wydłużenie kręgosłupa i pozwolenie biodrom, kolanom oraz kostkom na rozluźnienie w stabilnym siadzie skrzyżnym.

Pozycja ta wymaga przede wszystkim spokojnej pracy bioder i tułowia, podczas gdy pachwiny, wewnętrzne strony ud i podudzia adaptują się do złożonej pozycji. Twój tułów pozostaje wyprostowany, ramiona rozluźnione, a głębokie mięśnie korpusu pomagają zapobiec zapadaniu się do tyłu lub zaokrąglaniu dolnego odcinka pleców. Ponieważ pozycja jest statyczna, drobne wybory dotyczące ustawienia ciała mają większe znaczenie niż wysiłek: to, gdzie znajdują się guzy kulszowe, jak wysoko znajdują się kolana i czy kostki są ułożone wygodnie, może zmienić jakość utrzymywania pozycji.

Przygotuj pozycję świadomie, zanim przejdziesz do spokojnego oddychania. Jeśli podłoga jest zbyt nisko, usiądź na złożonym kocu lub poduszce, aby miednica mogła lekko przechylić się do przodu, a kolana mogły opaść w sposób bardziej naturalny. Staranniejsze przygotowanie zazwyczaj oznacza mniejsze napięcie w kolanach i kostkach oraz dłuższe, łatwiejsze utrzymanie pozycji. Dla wielu osób Siddhasana jest najwygodniejsza, gdy guzy kulszowe są dobrze podparte, a skrzyżowane nogi ułożone bez zmuszania kolan do kontaktu z podłogą.

Gdy pozycja jest już ustawiona, Siddhasana powinna być odczuwana jako spokojna, a nie agresywna. Utrzymuj czubek głowy skierowany w górę, klatkę piersiową otwartą, a szczękę i twarz rozluźnione, podczas gdy dłonie spoczywają na kolanach lub udach. Oddychaj równomiernie do żeber i brzucha, a każdy wydech wykorzystuj do rozluźnienia napięcia w biodrach, zamiast pogłębiać pozycję na siłę. Jeśli pozycja powoduje ból kolan, ostry ucisk w kostkach lub drętwienie, wyjdź z niej i skoryguj wysokość lub ułożenie nóg, zamiast próbować wytrzymać ból.

Ta pozycja jest najbardziej przydatna jako siad do medytacji, pozycja do ćwiczeń oddechowych lub delikatne wyciszenie po bardziej aktywnym treningu. Jest to również praktyczna opcja dla osób, które chcą ćwiczyć siedzenie w wyprostowanej pozycji przez dłuższy czas bez garbienia się. Jeśli stosujesz ją regularnie, naprzemienne zmienianie nogi znajdującej się z przodu podczas różnych sesji może pomóc zredukować sztywność po obu stronach i z czasem utrzymać biodra w większej równowadze.

Instrukcje

• Usiądź na podłodze lub na złożonym kocu z guzami kulszowymi dociśniętymi do podłoża i nogami ugiętymi przed sobą.
• Przyciągnij jedną piętę w stronę krocza i umieść drugą stopę przed przeciwległą kostką lub piszczelem, wykorzystując tylko taki zakres ruchu, który zapewnia komfort obu kolanom.
• Wyprostuj tułów, wyciągnij się przez czubek głowy i pozwól ramionom opaść z dala od uszu.
• Oprzyj dłonie na kolanach lub udach, rozluźniając dłonie i łokcie.
• Pozwól obu kolanom opaść naturalnie w stronę podłogi, nie dociskając ich na siłę.
• Trzymaj podbródek lekko przyciągnięty, a wzrok miękki, aby szyja pozostała długa.
• Oddychaj powoli do żeber i brzucha, utrzymując miednicę ciężką i stabilną na podparciu.
• Utrzymuj pozycję przez zaplanowany czas, a następnie rozpleć nogi i wyprostuj je przed powtórzeniem lub zmianą ułożenia nóg.

Porady i triki

• Usiądź na poduszce lub złożonym kocu, jeśli Twoje kolana znajdują się znacznie wyżej niż biodra; zazwyczaj ułatwia to Siddhasanę dla dolnego odcinka pleców.
• Nie zmuszaj kolan do kontaktu z podłogą. W tej pozycji nogi powinny rozluźnić się w swoim ułożeniu, zamiast być rozpychane na siłę.
• Jeśli czujesz ucisk w kostce, przesuń piętę nieco bliżej lub dalej od miednicy, aż dyskomfort zniknie.
• Utrzymuj ciężar ciała wyśrodkowany na guzach kulszowych, nie przechylając się na kość ogonową, aby kręgosłup mógł pozostać wyprostowany bez napięcia.
• Rozluźnij ramiona i dłonie; mocne zaciskanie dłoni na kolanach zazwyczaj oznacza, że kompensujesz napięcie w biodrach.
• Powolne oddychanie przez nos pomaga ustabilizować pozycję. Jeśli Twój oddech staje się płytki, prawdopodobnie pozycja jest obecnie zbyt wymagająca dla Twoich bioder.
• Zmieniaj nogę znajdującą się z przodu podczas różnych sesji, aby uniknąć budowania większej mobilności po jednej stronie niż po drugiej.
• Wyjdź z pozycji natychmiast, jeśli poczujesz ból kolan, drętwienie kostek lub mrowienie w stopach.

Często zadawane pytania

Do czego służy siedząca pozycja jogi Siddhasana?

Jest używana głównie jako stabilna pozycja siedząca do medytacji, pracy z oddechem i relaksującego otwierania bioder, a nie jako ćwiczenie siłowe.

Czy siedząca pozycja jogi Siddhasana jest odpowiednia dla początkujących?

Tak, pod warunkiem użycia podparcia pod biodrami i przerwania ćwiczenia w przypadku bólu kolan lub kostek. Początkujący często potrzebują koca lub klocka, aby uczynić siad wygodniejszym.

Co powinienem czuć w siedzącej pozycji jogi Siddhasana?

Powinieneś czuć rozluźniające rozciąganie w biodrach, pachwinach i wewnętrznych stronach ud, a także delikatne poczucie wyprostowanego podparcia tułowia. Nie powinno być czuć ostrego bólu w kolanach.

Dlaczego moje kolana znajdują się tak wysoko w siedzącej pozycji jogi Siddhasana?

Zazwyczaj oznacza to, że Twoje biodra są bardziej sztywne, niż pozwala na to podłoga. Siedzenie na złożonym kocu lub poduszce może przechylić miednicę do przodu i zmniejszyć obciążenie kolan.

Czy mogę wykonywać siedzącą pozycję jogi Siddhasana, jeśli czuję sztywność w kostkach?

Tak, ale utrzymuj stopy i kostki rozluźnione i dostosuj ułożenie stóp, jeśli występuje ucisk lub szczypanie. Jeśli kostki nadal sprawiają dyskomfort, inna pozycja siedząca może być na razie lepszym wyborem.

Jak długo powinienem utrzymywać siedzącą pozycję jogi Siddhasana?

Utrzymuj ją tak długo, jak możesz spokojnie oddychać i zachować wyprostowaną sylwetkę, zazwyczaj od kilku oddechów do kilku minut, w zależności od komfortu i doświadczenia.

Czym różni się siedząca pozycja jogi Siddhasana od pozycji lotosu?

Siddhasana jest zazwyczaj mniej wymagająca niż pozycja lotosu, ponieważ stopy nie są na siłę wciskane głęboko na uda. Dzięki temu jest to dla wielu osób bardziej praktyczna pozycja siedząca.

Co powinienem zrobić, jeśli siedząca pozycja jogi Siddhasana powoduje drętwienie?

Wyjdź z pozycji natychmiast i wyprostuj nogi. Drętwienie zazwyczaj oznacza zbyt duży ucisk w kostkach, kolanach lub stopach i wymaga skorygowania ustawienia.