Dia 3 da Semana 1 - Mayara
Ukończone przez Lionai Lima · 10 maja 2026
1. Wyprosty Nóg W Tył Na Wyciągu (Donkey Kickback): 4 sets • 15 reps
2. Odwodzenie Nogi W Bok Na Wyciągu Z Palcami Do Wewnątrz: 4 sets • 10 reps
3. Wznosy Bioder Ze Sztangą (Hip Thrust): 4 sets • 10 reps
4. Bułgarski Przysiad (Bulgarian Split Squat): 4 sets • 10 reps
5. Martwy Ciąg Na Prostych Nogach Z Hantlami: 4 sets • 10 reps
6. Odwodzenie Nóg W Siadzie Na Maszynie: 4 sets • 25 reps
7. Wchodzenie Na Ławkę Jednonóż Z Hantlami: 4 sets • 12 reps
8. Martwy Ciąg Sumo Z Hantlami: 4 sets • 10 reps
9. Hip Thrusts (Wypychanie Bioder): 1 set • 50 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Buduj swoje najlepsze ja, jeden trening na raz
Odkryj swój potencjał z Fitwill. Twórz i śledź swoje treningi, wybierając spośród ponad 5000 ćwiczeń do domu lub na siłownię. Poczuj postępy i ciesz się rezultatami.
Gotowy na zmianę? Pobierz teraz i rozpocznij swoją podróż!
