O Supino com Barra com Pegada Fechada é um exercício para braços, peito e ombros que utiliza uma barra e um banco reto para desenvolver qualidade de treino através de movimentos controlados. O Supino com Barra com Pegada Fechada é um exercício de empurrar feito no banco que transfere a ênfase do peito para o tríceps. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é no tríceps, enquanto o peito e a parte frontal dos ombros auxiliam na estabilidade e na execução correta. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no tríceps braquial, com a ajuda do peitoral maior e dos deltoides anteriores. Uma pegada logo abaixo da largura dos ombros geralmente é suficiente.

Uma boa série começa com o posicionamento, pois a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Deite-se em um banco reto e segure a barra com as mãos ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros. Puxe as escápulas para trás e para baixo, depois retire a barra do suporte sobre o peito. Abaixe a barra de forma controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos trabalhados possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de orientação direta, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Toque ou aproxime-se da parte inferior do peito sem deixar os punhos dobrarem para trás. Empurre a barra para cima até que os cotovelos estejam esticados, contraindo o tríceps no topo. Empurre a barra para cima até que os cotovelos estejam esticados, contraindo o tríceps no topo.

O melhor efeito de treino vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de pressa para obter uma contagem maior. Não use uma pegada extremamente estreita se isso incomodar seus punhos. Mantenha os cotovelos fechados em vez de abri-los para os lados. Abaixe com controle e evite quicar a barra no peito. Mantenha os antebraços próximos à vertical enquanto empurra.

Use o Supino com Barra com Pegada Fechada na parte do treino em que a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Use um parceiro de treino ou travas de segurança ao levantar cargas mais pesadas. Ele pode complementar outros exercícios, mas é mais um supino composto para tríceps. Você deve sentir a maior parte do esforço no tríceps, com algum trabalho no peito e na parte frontal dos ombros.