A Extensão de Tríceps com Barra Deitado com pegada fechada é um exercício para braços e ombros que utiliza uma barra e um banco reto para desenvolver qualidade de treino através de movimentos controlados. A Extensão de Tríceps com Barra Deitado é um exercício focado nos braços, realizado em um banco reto. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é no tríceps, enquanto os antebraços e a parte frontal dos ombros auxiliam na estabilidade e na execução correta. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no tríceps braquial, com a ajuda dos flexores do punho e deltoides anteriores. É muito semelhante.

Uma série eficiente começa com o posicionamento, pois a posição inicial determina se o restante da repetição será estável ou apressado. Deite-se em um banco reto e segure a barra acima do peito com uma pegada fechada e confortável. Contraia o core e mantenha a parte superior dos braços levemente inclinada para trás, em vez de deixá-los avançar. Dobre os cotovelos para baixar a barra em direção à testa ou logo atrás dela. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos trabalhados possam guiar o exercício, em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de orientação direta, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Faça uma pausa breve quando sentir um alongamento controlado no tríceps. Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial sem deixar que os ombros assumam o movimento. Estenda os cotovelos para retornar a barra à posição inicial sem deixar que os ombros assumam o movimento.

O melhor efeito de treino vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de pressa para atingir um número maior. Mantenha os cotovelos apontando para frente em vez de deixá-los abrir para os lados. Use uma carga mais leve se seus cotovelos se deslocarem ou doerem. Abaixe a barra lentamente e mantenha os punhos firmes. Não dê impulso na posição inferior.

Use a Extensão de Tríceps com Barra Deitado na parte do treino em que a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Mantenha a parte superior dos braços tão imóvel quanto o conforto do seu ombro permitir. Pode chegar perto, mas não precisa tocar. O peso pode estar muito pesado ou sua pegada pode estar desconfortável.