O Abdominal com Desenvolvimento com Barra é um exercício para o core, ombros, peito e braços que utiliza uma barra e um banco declinado para construir uma qualidade de treino útil através de movimentos controlados. O Abdominal com Desenvolvimento com Barra é um exercício de core com carga realizado em um banco enquanto se segura uma barra. O objetivo principal é realizar cada repetição com controle suficiente para que a área alvo, a postura e a respiração permaneçam consistentes da primeira à última repetição.

A ênfase principal é no abdômen, enquanto os flexores do quadril, ombros, peito e tríceps auxiliam na estabilidade e na execução limpa. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no reto abdominal, com a ajuda do iliopsoas, deltoides, peitoral maior e tríceps braquial. Sim, o abdômen é o alvo principal, enquanto os ombros, peito, tríceps e flexores do quadril auxiliam.

Uma série forte começa com a preparação, porque a posição inicial determina se o restante da repetição parecerá estável ou apressado. Deite-se no banco com os pés fixos e segure a barra sobre o peito. Contraia o abdômen e mantenha a barra controlada com ambas as mãos. Sente-se curvando o tronco para frente enquanto empurra a barra para cima. Mantenha o corpo organizado antes de se mover para que os músculos de trabalho possam guiar o exercício em vez de deixar o impulso assumir o controle.

Durante a repetição, use as instruções como dicas de treinamento diretas, em vez de tentar forçar uma amplitude maior do que você consegue controlar. Termine na posição vertical com a barra estável acima ou ligeiramente à frente dos ombros. Abaixe o tronco e a barra sob controle de volta à posição inicial. Abaixe o tronco e a barra sob controle de volta à posição inicial.

O melhor efeito de treinamento vem de repetições limpas e repetíveis, em vez de correr para obter uma contagem maior. Comece com uma barra vazia ou muito leve. Mantenha o movimento controlado em vez de balançar para cima. Evite puxar o pescoço ao sentar-se. Mantenha a barra equilibrada sobre as mãos durante toda a repetição.

Use o Abdominal com Desenvolvimento com Barra na parte do treino onde a técnica focada e a tensão controlada se encaixam no seu objetivo, como um aquecimento, bloco acessório, sessão de core ou circuito de força direcionado. Pare se sentir tensão na região lombar. A imagem mostra uma configuração de estilo declinado com os pés fixos. Use uma carga leve.