A Torção de Joelhos Dobrados Deitado na Bola de Estabilidade é um exercício rotacional de core realizado com as costas apoiadas em uma bola de estabilidade e os joelhos dobrados. A bola adiciona uma base instável, portanto, os oblíquos, abdominais, flexores do quadril e a região lombar devem coordenar-se para controlar a rotação da parte inferior do corpo.

Diferente de uma torção no chão, a bola de estabilidade pode rolar se o tronco ou os quadris se moverem muito rapidamente. O exercício deve ser lento e deliberado, com os joelhos girando de um lado para o outro apenas até onde você consiga manter a parte superior do corpo apoiada. O objetivo é a tensão controlada dos oblíquos, não a amplitude máxima.

Prepare-se deitando de costas na bola com a parte superior das costas apoiada, pés ou pernas posicionados com segurança e o core contraído. Gire os joelhos dobrados para um lado enquanto mantém os ombros controlados, faça uma pausa antes de perder o equilíbrio e, em seguida, retorne pelo centro e gire para o outro lado. Mantenha a bola estável sob você.

Use este exercício como um acessório de core ou exercício de controle rotacional quando quiser uma versão mais desafiadora da torção de joelhos dobrados deitado. Comece com uma pequena amplitude e respiração lenta. Se a bola se mover sob você ou se sua região lombar sofrer tensão, reduza a amplitude ou retorne para a versão no chão.