Os chutes no glúteo são um exercício de corrida com o peso do corpo, onde os calcanhares são levantados ritmicamente em direção aos glúteos enquanto você corre no lugar ou se desloca para frente. Os isquiotibiais flexionam os joelhos, enquanto as panturrilhas, quadríceps, glúteos e core ajudam com o ritmo, a postura e a aterrissagem suave.

Este exercício é comumente usado em aquecimentos e condicionamento porque eleva a frequência cardíaca enquanto prepara as pernas para movimentos mais rápidos. O objetivo é uma recuperação rápida e relaxada do calcanhar, em vez de forçar o calcanhar a tocar o glúteo. Uma boa postura e um contato elástico dos pés são mais importantes do que chutar agressivamente.

Fique em pé com os pés sob os quadris, braços movendo-se naturalmente e o core levemente contraído. Comece com uma corrida leve, levante um calcanhar em direção aos glúteos e, em seguida, alterne os lados em um ritmo constante. Aterrisse suavemente na ponta dos pés e mantenha os joelhos apontando para baixo, em vez de impulsioná-los para frente como na corrida com joelhos altos.

Use os chutes no glúteo antes de correr, pular, treinar membros inferiores ou como parte de um circuito de condicionamento com o peso do corpo. Comece devagar e aumente a velocidade apenas se a postura permanecer ereta. Pare ou diminua o ritmo se a região lombar arquear, os joelhos parecerem irritados ou se a aterrissagem se tornar barulhenta.