O Levantamento Terra no Cabo é um exercício de dobradiça de quadril realizado contra a resistência de um cabo com uma polia baixa, puxador ou barra. Ele treina os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, lombar e core, enquanto reforça o padrão do levantamento terra com uma linha de tensão mais suave do que uma barra livre.

O cabo mantém uma tração constante no corpo, portanto, a dobradiça deve permanecer organizada do início ao fim. Os joelhos permanecem levemente flexionados, a coluna permanece neutra e os quadris se movem para trás antes de serem impulsionados para frente. Se o movimento se transformar em um agachamento, os glúteos e isquiotibiais perdem parte do trabalho pretendido.

Posicione o cabo na parte baixa, fique com os pés na largura dos quadris e segure o acessório próximo ao corpo. Empurre os quadris para trás à medida que o cabo se move em direção à máquina, depois impulsione os quadris para frente para ficar ereto. Mantenha a barra ou o puxador próximo para que a carga permaneça centralizada sobre o meio do pé.

Use o Levantamento Terra no Cabo como um acessório para o padrão de dobradiça, uma alternativa de levantamento terra mais leve ou uma maneira de ensinar o impulso de quadril com tensão contínua. Escolha uma amplitude controlada e pare se a lombar arredondar ou se os joelhos começarem a fazer muito do trabalho.