O Coice de Burro no Cabo é um exercício de extensão de quadril unilateral que utiliza um cabo baixo e uma tornozeleira para isolar os glúteos enquanto o tronco permanece inclinado para frente. Uma ou ambas as mãos se apoiam na estrutura da máquina, a perna de apoio permanece levemente flexionada e a perna de trabalho é impulsionada para trás, atrás do corpo, em um arco controlado. O cabo mantém a tensão nos glúteos durante grande parte da amplitude, o que torna este um movimento útil para construir volume e força nos glúteos, além de uma melhor conexão mente-músculo, sem sobrecarregar a coluna da maneira que um movimento de dobradiça pesado pode.

A configuração é importante porque a linha do cabo determina a estabilidade da repetição. O acessório deve puxar de baixo, atrás do tornozelo, não de lado, e o tronco deve estar inclinado para frente até ficar quase paralelo ao chão. Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve, mantenha os ombros estáveis e deixe o joelho de apoio levemente flexionado para que a pelve possa permanecer nivelada. Se a configuração for feita às pressas, a lombar geralmente assume o trabalho antes dos glúteos.

Cada repetição começa com o joelho de trabalho sob o quadril e uma pequena quantidade de tensão já no cabo. Empurre o calcanhar para trás e levemente para cima a partir do quadril, parando quando a coxa atingir aproximadamente o alinhamento com o tronco ou logo atrás dele. Faça uma pausa breve e contraia o glúteo sem girar o quadril. Abaixe a perna de forma controlada até que o cabo leve o pé de volta à posição inicial, então reajuste antes da próxima repetição.

O Coice de Burro no Cabo encaixa bem em trabalhos acessórios focados em glúteos, finalizadores de membros inferiores ou blocos de treinamento unilateral de repetições mais altas após agachamentos, afundos ou variações de levantamento terra. Como o exercício é realizado uma perna de cada vez, ele também destaca diferenças de lado a lado no controle do quadril e no equilíbrio. Use uma carga que permita manter o mesmo ângulo do tronco, posição da pelve e amplitude de movimento em cada repetição.

Este exercício geralmente é adequado para iniciantes se a resistência permanecer leve e a configuração da máquina for estável. O objetivo principal não é chutar mais alto, mas manter a pelve alinhada e fazer o glúteo realizar o trabalho. Se o cabo puxar a perna para frente, os quadris girarem ou a lombar começar a arquear para criar mais amplitude, reduza a carga e encurte o movimento até que a repetição permaneça limpa.