Círculos com os Joelhos é um exercício de mobilidade para a parte inferior das pernas, visando panturrilhas, tornozelos, quadríceps e estabilizadores da parte inferior da perna. A imagem mostra os joelhos flexionados juntos com as mãos nos quadris enquanto a parte inferior do corpo faz movimentos circulares de um lado para o outro. O objetivo não é sobrecarregar os joelhos ou criar uma torção dramática; o objetivo é mover suavemente as articulações através de um padrão controlado que desperta a parte inferior do corpo antes do treino.

A ênfase principal está nas panturrilhas, tornozelos, quadríceps e estabilizadores da parte inferior da perna. Os músculos de suporte mantêm o corpo estável para que a área alvo possa realizar o trabalho em vez de deixar o impulso assumir o controle. Quando o movimento é limpo, os pés permanecem no chão, os joelhos se movem juntos e os tornozelos seguem o círculo sem colapsar a postura.

Comece preparando-se cuidadosamente. Fique em pé com os pés próximos um do outro e as mãos nos quadris. Flexione levemente os joelhos mantendo os calcanhares no chão. Equilibre seu peso entre os dois pés. Essa preparação determina se o exercício parecerá preciso ou apressado, portanto, uma preparação menor e mais calma geralmente é melhor do que tentar forçar uma amplitude ampla imediatamente.

Realize a repetição com um ritmo suave. Gire os joelhos lentamente em uma direção. Deixe seus tornozelos se moverem naturalmente com o círculo. Inverta a direção após as repetições planejadas. Retorne à posição inicial sem desabar, torcer ou relaxar a postura. O movimento deve parecer um reajuste articular, não um agachamento ou avanço.

Use as dicas de forma para manter o movimento específico. Mantenha os calcanhares no chão. Use círculos pequenos primeiro. Não force uma amplitude de torção. Mova ambos os joelhos juntos. Se essas dicas se tornarem difíceis de manter, reduza a amplitude, a velocidade ou o número de repetições até que o movimento pareça organizado novamente.

Use Círculos com os Joelhos como um aquecimento para a parte inferior do corpo ou um exercício de mobilidade suave. Progrida melhorando o controle primeiro, depois adicionando repetições, tempo de sustentação, amplitude ou ritmo apenas quando a versão atual for executada de forma limpa.