A Rosca com Cabo é um exercício de flexão de cotovelo em pé que utiliza uma máquina de cabos e um puxador para manter tensão constante nos bíceps durante toda a repetição. Como a resistência vem da polia baixa, o exercício permanece desafiador mesmo próximo ao topo da rosca, o que o torna útil para construir volume, força e controle estrito de puxada nos braços.

O trabalho principal vem do bíceps braquial, com a ajuda do braquial, braquiorradial e flexores do antebraço. A configuração do cabo também exige que os ombros e o tronco permaneçam estáveis enquanto os cotovelos realizam o movimento, portanto, trata-se tanto de um posicionamento correto quanto do esforço dos braços. Se o tronco inclinar para trás ou os cotovelos se deslocarem muito para a frente, o cabo transformará a rosca em um balanço de corpo inteiro em vez de um movimento isolado de braço.

Prenda o puxador na polia baixa, fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure o puxador com uma pegada supinada. Comece com os braços estendidos, peito aberto, costelas alinhadas sobre a pelve e punhos retos. A partir daí, flexione o puxador em direção à frente dos ombros dobrando apenas os cotovelos, depois abaixe-o sob controle até que os bíceps estejam alongados novamente. O cabo deve permanecer suave e esticado, não frouxo e aos solavancos.

A Rosca com Cabo encaixa-se bem em sessões focadas em braços, acessórios para a parte superior do corpo ou qualquer treino onde você queira um trabalho estrito de bíceps sem o impulso que pesos livres às vezes podem incentivar. Também é uma boa opção para iniciantes, pois o caminho é guiado e fácil de controlar, desde que a carga seja mantida honesta. Treine com um ritmo que você consiga repetir, uma amplitude que permaneça livre de dor e uma postura que permita que os cotovelos fiquem fixos na tarefa, em vez de deixar a lombar ou os ombros assumirem o esforço.