O Alongamento Lateral de Latíssimo no Ball é um exercício de mobilidade em decúbito lateral que utiliza uma bola de estabilidade para abrir o latíssimo, a caixa torácica lateral e a parte superior das costas, enquanto o corpo permanece apoiado. A bola altera o ângulo do alongamento para que você possa alongar toda a lateral do tronco em vez de colapsar no chão. É mais útil quando os latíssimos parecem tensos após exercícios de puxar, empurrar, escalar ou trabalho acima da cabeça, ou quando a caixa torácica e o ombro precisam de um ajuste suave.

A configuração é importante porque a bola deve apoiar as costelas inferiores e a cintura o suficiente para permitir que você relaxe na posição sem pinçar o ombro ou arquear a lombar. Uma boa repetição parece que o tronco está drapeado sobre a bola enquanto o braço de cima se estende longamente acima da cabeça. O alongamento deve ser sentido ao longo da parte externa da axila, caixa torácica e latíssimo, em vez de se transformar em uma torção na coluna ou uma contração na parte inferior das costas.

Uma vez posicionado, o objetivo não é forçar a amplitude. Em vez disso, deixe cada expiração suavizar um pouco mais a lateral do corpo enquanto os quadris permanecem estáveis e o pescoço permanece longo. Pequenas mudanças no ângulo do braço, na posição da cabeça e no quanto você rola sobre a bola podem mudar muito a sensação. Isso torna este exercício fácil de adaptar para um iniciante, mas também significa que apressar a configuração geralmente o transforma em uma flexão lateral genérica em vez de um alongamento focado no latíssimo.

Este exercício é melhor utilizado como um exercício de mobilidade ou recuperação, não como um movimento de força com carga. Mantenha o alongamento por tempo suficiente para acalmar o tecido e melhorar a posição, depois saia lentamente e reajuste antes de trocar de lado. Mantenha a sensação forte, mas confortável, e pare se o ombro estiver comprimido, se a lombar assumir o esforço ou se você sentir qualquer dor aguda. Bem executado, este alongamento ajuda a restaurar o alcance acima da cabeça, uma posição mais limpa da caixa torácica e um movimento de ombro mais fácil para a próxima parte do treino.