O Agachamento com Salto a partir dos Joelhos com barra é um exercício de potência com carga que começa a partir de uma posição ajoelhada em vez de um agachamento em pé. Com a barra sobre a parte superior das costas, você usa um impulso rápido de quadril para sair dos joelhos e receber o corpo em um agachamento atlético. Esse início incomum remove o padrão normal de descida e impulso, fazendo com que a repetição pareça mais uma transição explosiva do que um agachamento tradicional.

É principalmente um exercício para glúteos e extensão de quadril, com os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, eretores da espinha e core ajudando a estabilizar a barra e absorver a aterrissagem. O levantamento é útil quando você deseja treinar potência de membros inferiores, coordenação e rigidez do tronco em uma série curta. Como a repetição é dinâmica, a qualidade da aterrissagem importa mais do que buscar uma posição de agachamento profundo.

Posicione a barra exatamente como faria para um agachamento nas costas, depois ajoelhe-se em uma superfície acolchoada com a barra apoiada no alto dos trapézios e as mãos prendendo-a no lugar. Mantenha o tronco ereto, as costelas alinhadas sobre a pelve e os joelhos centralizados sob os quadris para que a barra permaneça estável antes de você se mover. Se a barra oscilar ou os joelhos girarem para dentro durante a preparação, a primeira repetição parecerá instável e a aterrissagem será desleixada.

A partir da posição ajoelhada, contraia bem o abdômen e impulsione os quadris para frente para saltar para uma aterrissagem suave em agachamento, com os pés sob controle e os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés. Receba a repetição em um quarto de agachamento, absorva a força através dos quadris e pernas, depois fique em pé ou retorne à posição ajoelhada apenas quando a barra parecer estável. Inspire antes do impulso, mantenha a contração durante a fase explosiva e expire após ter controlado a aterrissagem.

Use o Agachamento com Salto a partir dos Joelhos com barra em um bloco de potência atlética, uma sessão de acessórios para membros inferiores ou qualquer programa que precise de um estímulo explosivo de baixo volume. Mantenha a carga leve o suficiente para que cada repetição pareça rápida e equilibrada, e interrompa a série no momento em que o tronco dobrar, os pés baterem no chão ou a barra começar a se deslocar nas costas. Uma joelheira, uma área de aterrissagem livre e uma carga conservadora tornam este exercício muito melhor para potência do que para o ego.