O Alongamento Assistido de Glúteo e Piriforme Deitado é um alongamento de solo para a parte externa do quadril, realizado com a ajuda de um parceiro. O praticante deita-se de costas em um tapete de exercícios enquanto a outra pessoa ajuda a guiar a perna cruzada para uma posição de "quatro". Esse suporte permite que você alcance um alongamento mais profundo do glúteo e do piriforme sem forçar o joelho ou torcer a pelve.

Este alongamento é mais útil quando os quadris estão tensos após agachamentos, levantamentos terra, corrida, longos períodos sentado ou outros trabalhos de membros inferiores. Ele abre principalmente o glúteo máximo e o piriforme do lado da perna cruzada, com os músculos do quadril e do tronco ao redor trabalhando para evitar que a pelve gire. O objetivo é um alongamento calmo e controlado pela parte externa do quadril, não uma pressão excessiva no joelho ou na lombar.

A preparação é mais importante do que a profundidade. Deitar-se reto com os ombros relaxados e a pelve pesada no tapete mantém o alongamento onde você deseja. O parceiro que auxilia deve criar uma pressão lenta e constante na perna cruzada, enquanto o praticante mantém o tornozelo flexionado, a respiração leve e as costelas sem se projetar. Se o quadril oposto levantar, a lombar arquear ou o joelho começar a pinçar, a amplitude está muito agressiva.

Use um ângulo menor primeiro e aumente apenas até sentir um alongamento firme, porém tolerável, no glúteo externo. Uma boa repetição parece estável e repetível: expire, acomode-se, segure e depois solte sem balançar. Como o movimento é passivo para o praticante, ele funciona bem como um resfriamento, entre séries em dias de mobilidade ou como parte de um trabalho de quadril estilo reabilitação, quando um alongamento controlado é a prioridade. A versão assistida é especialmente útil para pessoas que não conseguem alcançar confortavelmente a amplitude final por conta própria.