O Alongamento de Flexão dos Dedos é um exercício de mobilidade para mãos e antebraços feito em pé, que alonga suavemente os flexores dos dedos, a palma da mão e os tecidos na parte inferior do antebraço. Uma mão auxilia a outra para que o alongamento seja controlado pela pressão e pela posição, e não forçando os dedos a atingirem uma amplitude extrema.

Este movimento é útil quando as mãos realizaram muitas atividades de preensão, digitação, escalada, uso de raquetes ou puxadas. Os dedos, o punho, o cotovelo e o ombro influenciam onde o alongamento é sentido, portanto, pequenas mudanças no ângulo do braço podem deslocar a tensão das pontas dos dedos para a palma da mão ou para a parte superior do antebraço. É por isso que o posicionamento inicial é mais importante do que tentar forçar um alongamento maior.

A imagem mostra o braço de trabalho mantido à frente do corpo enquanto a mão oposta aplica uma assistência suave aos dedos. Mantenha o cotovelo estendido, o ombro relaxado e o punho firme para que a linha de tensão permaneça constante. O objetivo é uma tração calma através da mão e do antebraço, não um puxão brusco nas articulações. Se o alongamento se transformar em dor, reduza a pressão imediatamente.

Entre na amplitude final lentamente e faça uma pausa longa o suficiente para respirar sem tensionar o corpo. A melhor versão deste exercício é sentida como um alongamento sustentado na parte palmar do antebraço, com a mão permanecendo aberta e os músculos que não estão sendo trabalhados relaxados. Manutenções sem movimentos de balanço e uma pegada suave da mão que auxilia geralmente produzem um resultado melhor do que forçar a posição.