O Alongamento de Separação entre os Dedos é mostrado aqui como um exercício sentado de separação dos dedos dos pés e mobilidade do antepé. O atleta senta-se em um tapete com uma perna dobrada à frente e, em seguida, usa as mãos para abrir os dedos dos pés e criar mais espaço no antepé. O objetivo não é a força, mas um alongamento controlado através das pequenas articulações dos dedos, os espaços entre eles e o tecido mole sob e ao redor da parte frontal do pé.

A configuração é importante porque o alongamento é muito mais limpo quando o calcanhar está estável e o tornozelo permanece imóvel. Mantenha o pé apoiado, alinhe os dedos antes de puxar e use os dedos das mãos para guiar a separação dos dedos dos pés em vez de forçá-los. Isso permite que você sinta um alongamento direto na planta do pé e ao redor da base dos dedos sem torcer o tornozelo ou colapsar o arco.

Mova-se lentamente para a posição e mantenha-se relaxado no pescoço, ombros e mandíbula. Abra os dedos apenas o suficiente para sentir uma tração firme, porém tolerável, e mantenha enquanto respira de forma constante. Se o alongamento for bem feito, a pressão deve ser sentida localmente no antepé e nas articulações dos dedos, não de forma aguda nos metatarsos ou dolorosa nas pontas dos dedos. Solte com controle e reajuste antes da próxima repetição.

Este tipo de trabalho de mobilidade é útil quando os dedos dos pés parecem rígidos devido a calçados, corrida, salto, escalada ou longos períodos em pé. Também pode ajudar como aquecimento ou resfriamento para equilíbrio descalço e trabalho de controle dos pés. Os melhores resultados vêm de sustentações curtas e repetíveis e um padrão de abertura suave que você pode reproduzir sem que o pé ofereça resistência.