A Remada Invertida com Suspensão e Carga é um exercício de remada suspensa que desenvolve a força da parte superior das costas, exigindo que o core, os glúteos e a pegada mantenham o corpo rígido. Os pés ficam elevados em um banco, o que coloca o tronco em uma posição horizontal mais exigente e faz com que cada repetição dependa de uma tensão corporal precisa, em vez de um balanço solto. É uma opção útil quando você deseja uma remada que pareça mais atlética do que uma puxada em máquina e mais estável do que uma versão com peso corporal suspensa livremente.

O principal efeito do treinamento vem de puxar as alças em direção às costelas inferiores, mantendo os ombros organizados e o tronco reto. Essa ação desafia os dorsais, a parte central das costas, a parte posterior dos ombros e os bíceps, enquanto o abdômen e os glúteos trabalham intensamente para evitar que o quadril ceda. Como a carga é sustentada pelas tiras de suspensão, pequenas mudanças na posição do corpo podem tornar o exercício muito mais fácil ou muito mais difícil, portanto, o ajuste é tão importante quanto a própria puxada.

Uma boa Remada Invertida com Suspensão e Carga começa com as alças ajustadas uniformemente e os pés posicionados com segurança no banco antes que a primeira repetição comece. Deite-se sob as tiras, segure as alças com os punhos em posição neutra e organize seu corpo em uma linha longa, dos ombros aos calcanhares. Se estiver usando carga extra, mantenha-a centralizada e firme para que não se desloque ao iniciar a puxada.

A partir daí, leve os cotovelos para trás e para baixo até que as alças alcancem as costelas inferiores ou as laterais do peito, depois faça uma pausa longa o suficiente para sentir a parte superior das costas finalizar a repetição. Abaixe-se lentamente até que os braços fiquem retos novamente e os ombros permaneçam encaixados, em vez de se projetarem para frente na parte inferior. As melhores repetições parecem fortes durante a puxada e controladas na descida, com respiração constante e sem solavancos das pernas ou do quadril.

A Remada Invertida com Suspensão e Carga funciona bem como um acessório de força para o dia de costas, um equilíbrio de puxada para o trabalho de empurrar ou uma opção de remada horizontal mais difícil em uma sessão de corpo inteiro. É especialmente útil quando você deseja treinar as costas sem sobrecarregar a coluna diretamente, mas ainda exige respeito pela posição dos ombros e pela qualidade do ajuste. Se o corpo começar a dobrar na cintura ou as tiras começarem a balançar, a carga está muito alta ou o ângulo está muito agressivo.