O Empurrar Trenó de Potência para Trás é um exercício de propulsão de membros inferiores baseado no trenó que enfatiza as coxas, especialmente os quadríceps, enquanto os quadris, o tronco e os pés trabalham para manter o trenó em movimento em linha reta. Nesta versão, o atleta senta-se baixo no trenó, segura as alças laterais e empurra o trenó para trás com as pernas, em vez de ficar em pé e inclinar-se para um empurrão para frente.

Como o corpo é apoiado pelo trenó, este exercício permite treinar a força das pernas com menos impacto do que saltar ou correr. A configuração é importante: o tronco deve permanecer ereto, a pelve deve permanecer ancorada e os pés devem pousar em uma posição que permita que o joelho se alinhe corretamente sobre os dedos dos pés. Se os quadris se desviarem ou os pés ficarem muito à frente, a carga se desloca das coxas e a repetição perde seu propósito.

Cada repetição deve começar de forma controlada. Prepare-se antes de empurrar, depois pressione através do pé de apoio para enviar o trenó para trás em um caminho curto e controlado. A perna que não está trabalhando segue para a próxima posição enquanto a parte superior do corpo permanece calma. Mantenha os passos suaves em vez de bruscos para que os quadríceps permaneçam sob tensão e o trenó não dê solavancos.

Este movimento é útil para blocos de condicionamento, trabalho acessório focado em quadríceps e atletas que desejam potência de membros inferiores sem sobrecarga espinhal pesada. Use uma resistência que permita manter o trenó em movimento uniforme, termine cada distância ou repetição com a mesma postura com a qual começou e pare antes que os joelhos colapsem para dentro ou o tronco comece a balançar.