O Empurrão no Torque Tank é um empurrão de trenó com carga, em que você coloca anilas em um tank de resistência com rodas, segura suas alças verticais e o empurra para frente por um espaço aberto, em uma posição corporal baixa e potente. Diferente de um trenó de atrito tradicional, que fica mais pesado quanto mais rápido você se move, o Torque Tank roda sobre rodas, então a resistência vem principalmente das anilas carregadas e do esforço constante e intenso que você coloca em cada passo. O resultado é um empurrão suave e consistente que desafia suas pernas e seu tronco da primeira à última passada.

Esse movimento é uma das melhores ferramentas de condicionamento de corpo inteiro disponíveis, porque exige força de baixo para cima, do chão, enquanto braços, ombros e core transferem essa força para o trenó. Seus quadríceps e glúteos fazem a tração a cada passada, seus isquiotibiais e panturrilhas estabilizam e estendem quadril e tornozelos, e seu peitoral, deltoide anterior e tríceps trabalham isometricamente para segurar as alças e manter o tank em movimento. Como não há impacto excêntrico de aterrissagem, ele trabalha os músculos com intensidade e ao mesmo tempo é relativamente amigável para os joelhos e quadris.

O ajuste importa mais do que a maioria imagina. A altura da pegada determina o ângulo do seu tronco, e o ângulo do tronco determina se isso se torna um empurrão dominado pelas pernas ou um trabalho braçal e de costas. Ajuste as alças de forma que você possa se inclinar sobre o tank em um ângulo corporal de aproximadamente 45 graus, com braços estendidos e tronco estabilizado. Se você ficar ereto demais, o empurrão vira uma caminhada; se descer demais, a lombar e os ombros assumem o trabalho antes das pernas.

Para executar bem, carregue um peso que você consiga mover em passos curtos e contínuos, e não em passos lentos e arrastados. Empurre o chão diagonalmente para baixo e para trás com a ponta dos pés, dando passadas curtas e fortes enquanto os braços permanecem travados e o corpo se inclina sobre a máquina. Cada passada deve vir das pernas, e não de encolher os ombros ou forçar com a parte superior do corpo. O controle da respiração ajuda aqui: expire com força a cada poucos passos para manter o tronco estabilizado sem prender a respiração durante todo o empurrão.

O Empurrão no Torque Tank serve a quase todos os objetivos de treino. Atletas de força usam empurrões pesados em distâncias curtas para desenvolver a força de pernas, atletas de esportes de campo usam cargas moderadas para sprints repetidos, e praticantes em geral usam empurrões mais leves como finalizador de condicionamento que poupa as articulações. As distâncias geralmente variam de 10 a 40 metros, com períodos de descanso ajustados conforme você treina potência, capacidade de trabalho ou perda de gordura.

Alguns pontos práticos mantêm o exercício seguro e eficaz. Libere o corredor de empurrão antes de começar, já que o tank rola mais longe do que você espera quando o impulto aumenta. Mantenha a coluna longa e as costelas para baixo, sem deixar o quadril ceder conforme a fadiga chega. E, ao terminar a repetição, leve o tank até parar sob controle, em vez de deixá-lo deslizar até racks, paredes ou outras pessoas.