A liberação miofascial de latíssimo com rolo é um exercício de tecido mole feito deitado de lado para o músculo latíssimo do dorso e a borda externa da parte superior das costas. O rolo de espuma fica sob a lateral do tronco, geralmente logo abaixo da axila e ao longo da caixa torácica, enquanto o corpo balança e rola para procurar pontos de tensão no latíssimo. O objetivo não é esmagar a área com a maior pressão possível, mas criar um contato constante e repetível que permita que o tecido relaxe sem perder o controle da coluna e do ombro.

O posicionamento é importante porque alguns centímetros mudam onde a pressão é aplicada. Quando o rolo está muito alto, ele pressiona a articulação do ombro; quando está muito baixo, ele desliza para a cintura ou para a lombar. Uma boa posição mantém as costelas alinhadas, o pescoço alongado e o braço de cima estendido para frente ou levemente acima da cabeça, para que a lateral do tronco se abra. A perna de cima dobrada e o pé apoiado ajudam a regular quanto peso do corpo você coloca sobre o rolo.

Durante cada passagem, mova-se lentamente sobre a lateral da caixa torácica e a borda posterior da axila, depois faça uma pausa na área mais sensível por uma ou duas respirações antes de continuar. Pequenos giros do peito podem deslocar a pressão para diferentes fibras do latíssimo e para o tecido logo atrás do ombro. Uma rolagem correta deve ser sentida como uma pressão firme e útil, não como dor aguda, dormência ou pinçamento no ombro.

Este movimento é útil antes de sessões de puxada, trabalho acima da cabeça, escalada, natação ou qualquer treino que pareça restrito na flexão e alcance do ombro. Também pode ajudar se seus latíssimos estiverem rígidos após remadas, barras ou supinos. Mantenha as passagens curtas, a respiração lenta e a pressão tolerável para que o tecido permaneça responsivo em vez de se contrair contra o rolo.