O Chute Traseiro Ajoelhado no Smith com Parceiro é um exercício de glúteos feito no Smith machine a partir de uma posição ajoelhada e apoiada em um banco. Um joelho e ambas as mãos permanecem plantados no banco enquanto a perna de trabalho empurra a barra para cima através da extensão do quadril. O parceiro fica próximo para ajudar a orientar o ajuste, manter a barra do Smith segura e garantir que o lado de trabalho esteja alinhado antes do início da série.

A trajetória fixa da barra torna esta variação mais rigorosa do que um chute livre. Como a barra se move em uma linha guiada, sua pelve e costelas precisam permanecer alinhadas, caso contrário, a região lombar tentará assumir o movimento. É por isso que o ajuste é tão importante aqui: a altura do banco, a altura da barra e o ponto de contato na perna dobrada determinam se os glúteos farão o trabalho ou se você acabará torcendo o tronco.

Coloque a barra do Smith em uma altura que permita que a perna de trabalho dobrada comece sob controle, sem forçar a abertura do quadril. A barra deve ficar onde a parte de trás da perna ou o calcanhar possam pressioná-la sem escorregar. A partir daí, mantenha o joelho de apoio, as mãos e o tronco imóveis enquanto o lado de trabalho se estende no quadril. Seu parceiro deve ajudar com a entrega e a segurança, não empurrar a barra durante a repetição.

Cada repetição deve ser sentida como um impulso suave do quadril, em vez de um salto. Chute a barra para cima até que o glúteo esteja totalmente contraído, faça uma pausa breve e, em seguida, abaixe com controle até voltar à posição inicial com o joelho dobrado. Use uma carga leve a moderada, mantenha o movimento limpo e interrompa a série se a trajetória da barra mudar, a pelve abrir ou a região lombar começar a se estender para forçar uma amplitude extra. Este exercício é melhor utilizado como trabalho acessório em dias de treino de glúteos, membros inferiores ou treinamento unilateral.