Esta remada invertida utiliza uma barra apoiada sobre duas cadeiras e uma terceira cadeira para apoiar os pés, portanto, todo o movimento depende de quão estável a montagem parece antes da primeira repetição. A pegada supinada altera levemente a ênfase em comparação com uma remada pronada: os cotovelos permanecem mais próximos ao tronco, os dorsais trabalham intensamente e os bíceps geralmente contribuem mais para a puxada. Como o corpo fica suspenso em um ângulo, pequenas mudanças na linha do corpo e no posicionamento das cadeiras fazem uma grande diferença em quão suave e controlada cada repetição parece.

O objetivo principal é puxar o peito em direção à barra sem transformar o exercício em uma ponte de quadril ou um movimento de encolhimento. A parte superior das costas, dorsais, bíceps e antebraços ajudam, mas o movimento ainda deve parecer uma puxada horizontal limpa, impulsionada pelos ombros e cotovelos. Se as cadeiras estiverem muito próximas, muito afastadas ou desniveladas, a barra pode se deslocar e a repetição torna-se instável, portanto, a montagem é parte do exercício, não apenas um ponto de partida.

Uma boa repetição começa com os ombros encaixados para baixo e o corpo mantido em uma linha longa da cabeça aos calcanhares. A partir daí, puxe o esterno em direção à barra, mantenha os cotovelos angulados para trás e para dentro, e aperte as escápulas apenas o quanto a pegada e o ângulo do corpo permitirem. No topo, o peito deve se aproximar da barra antes de você reverter o movimento sob controle. Desça lentamente até que os braços estejam retos novamente, mantendo o tronco rígido em vez de deixar os quadris caírem.

Esta variação funciona bem para força de puxada em casa, trabalho acessório para as costas ou como uma opção com peso corporal quando você deseja uma remada que seja mais fácil de carregar e repetir do que uma versão suspensa livre. Também pode ser ajustada movendo os pés, alterando o ângulo do corpo ou dobrando um pouco os joelhos se a posição completa for muito exigente. O exercício é tão seguro quanto o mobiliário usado para ele, portanto, cadeiras resistentes, uma barra estável e um piso antiderrapante importam mais do que velocidade ou repetições extras.

Bem executada, esta remada constrói força dorsal, controle da parte superior das costas e resistência dos braços, enquanto ensina você a manter a tensão durante toda a puxada em vez de se impulsionar para cima com solavancos. Mal executada, transforma-se em uma série oscilante que balança as cadeiras e sobrecarrega os ombros e a lombar mais do que o pretendido. Trate cada repetição como uma verificação da montagem, da linha do corpo e da trajetória da puxada, e interrompa a série assim que as cadeiras começarem a se mover ou seu tronco perder a postura.