A Remada Sentada entre Cadeiras é um exercício de puxada horizontal com o peso do corpo, construído em torno de uma configuração simples, porém exigente: duas cadeiras estáveis sustentam uma barra enquanto seu corpo fica suspenso abaixo dela e puxa em direção à barra. O movimento parece simples, mas a qualidade da repetição depende de quão firmemente as cadeiras estão posicionadas, quão estável a barra está e quão bem você mantém seu tronco organizado enquanto puxa.

O exercício treina principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com os bíceps, antebraços, parte posterior dos ombros e os músculos que mantêm seu tronco rígido contribuindo para o levantamento. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no latíssimo do dorso, com a ajuda dos romboides, bíceps braquial e flexores do antebraço. Como o corpo fica angulado sob a barra em vez de vertical, é uma maneira útil de praticar a força de remada, o controle escapular e a rigidez do tronco sem precisar de uma máquina.

A configuração importa mais aqui do que em muitos outros exercícios de remada com o peso do corpo. As cadeiras precisam ser pesadas o suficiente para resistir ao deslizamento, a barra precisa estar apoiada com segurança e seus pés precisam fornecer alavancagem suficiente para você permanecer na posição sem arrastar os quadris ou encolher os ombros. Uma vez posicionado, mantenha o peito elevado, as costelas controladas e os ombros para baixo enquanto puxa o peito em direção à barra e traz os cotovelos para trás.

Use este movimento quando quiser uma remada focada nas costas que seja adequada para treinos em casa, trabalho acessório ou circuitos de condicionamento. Ele pode ser ajustado movendo os pés, dobrando mais os joelhos ou diminuindo a velocidade da fase de descida. Interrompa a série se a barra se deslocar, as cadeiras se moverem ou se a lombar começar a compensar, pois o exercício deve ser sentido como uma remada controlada, não como um resgate de uma configuração instável.