Power Push Aways é um exercício de solo com peso corporal que combina um padrão de flexão controlado com um empurrão agressivo no topo. Ele treina o peitoral, ombros e tríceps como os principais músculos de empurrar, enquanto o latíssimo do dorso e a parte superior das costas ajudam a manter as escápulas organizadas para que o movimento permaneça fluido e não desleixado. O objetivo não é fazer repetições exaustivas; é empurrar com velocidade, controle e uma linha corporal limpa.

O exercício funciona melhor quando a configuração é consistente de uma repetição para outra. As mãos devem ser posicionadas um pouco mais largas que a largura dos ombros, com os punhos alinhados e os dedos espalhados, mantendo o tronco contraído para que as costelas não se projetem para frente. Quer você execute o movimento a partir dos joelhos ou de uma versão mais difícil em prancha completa, a linha da cabeça até os quadris deve permanecer firme o suficiente para que o empurrão no chão pareça um esforço coordenado em vez de um movimento desajeitado da parte superior do corpo.

Na descida, os cotovelos devem dobrar em um caminho previsível e o peito deve ir em direção ao chão sob controle. Na subida, empurre o chão com força e termine estendendo bem os braços para que as escápulas se espalhem e a posição final pareça ativa, não colapsada. Esse empurrão final é o que dá ao movimento sua ênfase de potência, e é também o que mantém o latíssimo, o serrátil e a parte superior das costas envolvidos de forma útil.

Power Push Aways são úteis quando você deseja um exercício de empurrar com peso corporal que desenvolva potência na parte superior do corpo sem precisar de barras, halteres ou máquinas. Eles se encaixam bem em um aquecimento, em um bloco de acessórios atléticos ou em uma sessão em casa onde você deseja praticar empurros explosivos com exigências simples de equipamento. Se você é iniciante no movimento, comece com os joelhos ou coloque as mãos em um banco ou parede para aprender o caminho antes de aumentar a velocidade.

Como o exercício exige força, a fase de retorno é tão importante quanto o empurrão. Deixe o corpo descer sob controle, reajuste os ombros e respire antes da próxima repetição em vez de fazer repetições desleixadas. Se sua lombar ceder, seus punhos dobrarem para trás ou seus ombros subirem em direção às orelhas, a série está muito difícil e a produção de potência não está mais limpa.