A Flexão com Toque no Ombro é uma variação de flexão que combina o empurrar da parte superior do corpo com o controle do core anti-rotação. O peitoral, tríceps, parte frontal dos ombros, serrátil e os músculos profundos do tronco trabalham juntos enquanto o corpo resiste à torção, à medida que uma mão deixa o chão brevemente para tocar o ombro oposto. O exercício é menos sobre velocidade e mais sobre manter o corpo alinhado a cada repetição.

A imagem mostra uma versão de prancha com flexão no chão, portanto, a configuração principal é uma prancha alta sólida com as mãos plantadas sob os ombros e os pés um pouco mais afastados do que em uma posição de flexão padrão. Essa base mais larga dá espaço para controlar o toque no ombro sem deixar os quadris balançarem de um lado para o outro. Mantenha o pescoço longo, as costelas para baixo e os glúteos firmes para que a linha da cabeça aos calcanhares permaneça organizada.

Cada repetição deve parecer primeiro uma flexão limpa e, em segundo lugar, um toque no ombro. Desça com controle, empurre de volta para uma prancha estável e, em seguida, desloque peso suficiente para uma mão para levantar a mão oposta e tocar o ombro distante. O toque deve ser leve e breve. Se o tronco balançar, os pés se moverem ou a região lombar arquear quando a mão subir, a série está muito difícil e precisa de uma regressão.

Isso é útil como trabalho acessório para força de empurrar, estabilidade do ombro e resistência do tronco. Encaixa-se bem em aquecimentos, sessões de membros superiores ou blocos focados no core, pois ensina a manter os ombros e a pelve quietos enquanto os braços se movem. Iniciantes podem usar uma versão inclinada ou com os joelhos, enquanto praticantes avançados podem diminuir o ritmo ou aproximar os pés para tornar a demanda anti-rotação muito maior. Interrompa a série se o movimento se transformar em um esforço de equilíbrio em vez de uma flexão controlada.