A Liberação de Peitoral Deitado no Chão é um exercício de mobilidade peitoral feito no solo que utiliza um rolo de espuma para criar uma pressão constante na parte frontal do tronco enquanto você se move lentamente e respira de forma controlada. É útil quando os peitorais, a parte frontal dos ombros e a parte superior do peito parecem tensos devido a exercícios de empurrar, postura de escritório ou trabalho acima da cabeça, e funciona melhor quando o rolo é posicionado exatamente onde você deseja a pressão, em vez de em um local aleatório.

O objetivo não é suportar dor ou buscar uma grande amplitude de movimento. A Liberação de Peitoral Deitado no Chão deve ser sentida como uma liberação controlada através do tecido peitoral e da parte frontal do ombro, mantendo as costelas e a lombar relaxadas. As pequenas mudanças no ângulo do corpo são o que alteram o ponto de contato, então alguns centímetros de deslocamento podem fazer a diferença entre uma pressão útil e uma pressão irritante.

Posicione o rolo sob a parte superior do peito e use as mãos e antebraços no chão para guiar a carga. Deixe seu corpo afundar no rolo, depois faça pequenos movimentos de rolagem para frente, para trás e levemente para os lados, para que a pressão percorra o peitoral maior e a linha frontal do ombro. Mantenha o pescoço alongado, o maxilar relaxado e a respiração lenta para que o peito possa relaxar em vez de tensionar contra o rolo.

Este movimento é um bom aquecimento antes do supino, flexões, mergulhos ou qualquer sessão em que os ombros precisem ser abertos antes de um trabalho mais intenso. Também se encaixa bem no final de um treino quando o objetivo é a recuperação e a restauração de um movimento confortável na parte superior do corpo. Se a pressão se mover para a clavícula, articulação do ombro ou causar formigamento, pare imediatamente e desloque o rolo para baixo ou ligeiramente mais para o lado no peito.