O Afundo Estático é um exercício de membros inferiores com base dividida e estacionária, que treina a perna da frente através de uma flexão profunda do joelho e do quadril, enquanto a perna de trás permanece plantada atrás de você. Como os pés não se deslocam, é uma maneira eficiente de desenvolver força unilateral nas pernas, equilíbrio e controle do quadril sem o ritmo de passo de um afundo caminhando.

A imagem mostra uma base dividida longa com o calcanhar traseiro elevado e o tronco quase vertical, portanto, este movimento deve ser orientado como um padrão de afundo controlado em vez de um passo à frente. O pé da frente faz a maior parte do trabalho, a perna de trás apoia o equilíbrio e os quadris permanecem alinhados enquanto você desce e sobe na mesma trajetória.

Os afundos estáticos são úteis quando você deseja quadríceps, glúteos, adutores mais fortes e estabilidade do joelho com o mínimo de equipamento. Eles são fáceis de escalar do peso corporal para halteres ao lado do corpo, uma pegada taça (goblet) ou outras variações com carga frontal, desde que a base permaneça equilibrada e a pelve não gire para fora.

Boas repetições são deliberadas. Desça em linha reta entre os pés, deixe o joelho da frente seguir a linha dos dedos, toque levemente ou mantenha o joelho de trás próximo ao chão e, em seguida, empurre através de todo o pé da frente para subir novamente. Mantenha o tronco ereto o suficiente para manter a pressão na perna da frente em vez de colapsar para a frente, e use o mesmo comprimento de base e profundidade em ambos os lados para que a série permaneça equilibrada.