A Flexão com Cadeira é um exercício de empurrar com o peso do corpo, realizado com as mãos em uma cadeira firme e os joelhos no chão. A posição elevada das mãos encurta a alavanca em comparação com uma flexão no chão, o que torna o movimento mais fácil de aprender e controlar, enquanto ainda treina o peitoral, tríceps e a parte frontal dos ombros. É uma ponte útil entre flexões na parede ou no banco e variações mais exigentes no chão.

A cadeira altera toda a mecânica da repetição, portanto, o posicionamento é importante. Suas mãos precisam de uma superfície estável e antiderrapante, seus joelhos precisam permanecer ancorados e seu tronco deve manter uma linha reta dos joelhos até a cabeça. Quando a cadeira é colocada com segurança e seu corpo permanece contraído, o exercício ensina a empurrar de forma limpa, sem colapsar a região lombar ou sobrecarregar os ombros.

Cada repetição deve ser sentida como um empurrão controlado para longe da cadeira. Abaixe o peito em direção ao assento com os cotovelos levemente afastados das costelas e, em seguida, empurre a cadeira para longe até que os braços estejam esticados novamente. Esse caminho mantém a tensão no peito e no tríceps, permitindo que as escápulas se movam naturalmente. Como as mãos estão elevadas, a posição inferior é geralmente mais fácil para iniciantes do que uma flexão no chão, mas as mesmas regras de controle se aplicam.

Esta variação é útil para iniciantes, para aquecimentos, para trabalho acessório de maior volume de repetições e para qualquer pessoa que esteja reconstruindo a força de flexão após um período de inatividade. Também é uma regressão prática quando uma flexão padrão ainda é muito pesada. O objetivo não é apressar as repetições, mas dominar o ângulo, manter a cadeira estável e construir o padrão de empurrar com respiração consistente e forma correta. Se a série começar a oscilar, reduza a amplitude ou termine a série antes que os ombros comecem a subir e os quadris comecem a ceder. Com o tempo, essa progressão controlada torna a versão na cadeira um degrau confiável para um empurrão horizontal mais forte e uma melhor mecânica de flexão no geral. Assim que a versão com apoio nos joelhos parecer fluida, você pode reduzir o ângulo ou passar para um apoio mais baixo para continuar progredindo.