O Afundo Alto é uma posição de mobilidade com o peso do corpo que abre o flexor do quadril, o quadríceps e a panturrilha da perna de trás, ao mesmo tempo que exige que a perna da frente e o tronco estabilizem o corpo. Nesta imagem, o tronco está dobrado para a frente com ambas as mãos no chão, portanto, o exercício é mostrado como um afundo alto baixo e apoiado, em vez de um afundo alto ereto. O alongamento vem da linha longa através da perna de trás e da posição controlada da pélvis, não de forçar os quadris para baixo.

A configuração é importante porque uma base curta transforma o movimento em uma compressão do joelho da frente, enquanto uma base muito longa geralmente puxa a lombar para extensão. Dê um passo com o pé da frente longe o suficiente para que o joelho possa dobrar confortavelmente sobre o tornozelo, mantenha o calcanhar de trás elevado e aponte ambos os conjuntos de dedos dos pés principalmente para a frente. Esse alinhamento permite que a pélvis permaneça alinhada enquanto o pé da frente e as pontas dos dedos compartilham o suporte.

Use o Afundo Alto como aquecimento, resfriamento ou descanso entre séries de força quando a parte frontal do quadril de trás parecer tensa. É especialmente útil antes ou depois de caminhar, correr, agachar, fazer agachamento búlgaro ou qualquer sessão que deixe os flexores do quadril encurtados. Uma expiração constante ajuda a pélvis a se acomodar e torna mais fácil manter as costelas para baixo enquanto você cria comprimento através da perna de trás.

O objetivo é a tensão controlada, não a profundidade máxima. Você quer alongamento suficiente na parte frontal do quadril e da coxa de trás para sentir uma mudança clara na posição, mas não tanto que o joelho da frente ceda para dentro ou a lombar arqueie. Se você mantiver a base correta, respirar suavemente e sair da posição com controle, o Afundo Alto se torna um exercício de mobilidade confiável em vez de uma pose apressada que apenas parece profunda.