A Postura do Guerreiro Reverso é um alongamento de ioga em pé que abre a lateral do corpo, mantendo a parte inferior do corpo ancorada e organizada. A imagem mostra um afundo largo com o joelho da frente dobrado, a perna de trás estendida, uma mão apoiada na perna de trás para suporte e o outro braço estendendo-se acima da cabeça em um arco longo. Essa forma cria um alongamento intenso nos oblíquos, dorsais, intercostais, flexores do quadril e na parte interna da coxa da perna esticada, enquanto exige que a perna e o pé da frente permaneçam estáveis.

Como esta é uma postura e não um movimento de força com carga, a principal qualidade que você está treinando é o controle através da posição. O tronco deve permanecer elevado, o peito aberto e os ombros alinhados, para que o alcance venha da caixa torácica e da coluna, em vez de um colapso na região lombar. O joelho da frente continua alinhado sobre os dedos dos pés, mas a pelve permanece pesada e os pés que sustentam o peso mantêm contato com o chão. Esse equilíbrio entre abrir e ancorar é o que faz com que a Postura do Guerreiro Reverso pareça limpa, em vez de tensionada.

Uma boa preparação começa a partir da base do Guerreiro II. Afaste os pés, gire os dedos do pé da frente para a frente, incline o pé de trás levemente para dentro e dobre o joelho da frente até que a canela fique aproximadamente vertical. Mantenha a perna de trás reta e ativa, depois deslize a mão de trás pela coxa posterior enquanto o braço da frente se eleva acima da cabeça. O objetivo é criar uma linha contínua desde o calcanhar de trás até as pontas dos dedos, sem jogar o peso no joelho da frente ou inclinar-se tanto para trás a ponto de a coluna perder o comprimento.

A respiração é tão importante quanto a forma aqui. Inspire para crescer mais através da lateral do corpo, depois expire enquanto se acomoda mais profundamente na postura, sem forçar uma amplitude extra. O braço superior deve se alongar para longe do ombro, em vez de forçar o pescoço; o olhar pode permanecer para frente, para cima ou levemente sob o braço, dependendo de como sua coluna cervical se sente. Se a região lombar pinçar, diminua o arco e mantenha mais peso sobre os quadris.

A Postura do Guerreiro Reverso é útil em um aquecimento, sequência de mobilidade, fluxo de ioga ou sessão de recuperação quando você deseja restaurar a mobilidade da linha lateral após agachamentos, corrida ou muita flexão para frente. Também pode ser usada como um exercício de postura para pessoas que precisam aprender a manter o tronco aberto enquanto as pernas permanecem fortes. As melhores repetições são sustentações calmas e deliberadas com transições suaves para dentro e para fora da forma, não uma flexão para trás maior ou um afundo mais profundo por si só.