A Extensão de Tríceps Inclinada com Elástico é uma extensão acima da cabeça realizada reclinado em um banco inclinado, com um elástico fixado em ponto baixo atrás do banco e segurado com as duas mãos. Você começa com os cotovelos flexionados, de modo que as mãos fiquem para trás, atrás da cabeça, e depois empurra o elástico para cima e para frente até que os braços estejam totalmente estendidos acima e ligeiramente à frente do rosto. A posição inclinada do tronco muda o ângulo de tração em comparação com uma extensão overhead sentada ou em pé, o que mantém a tensão no tríceps por uma porção maior do movimento.

Esse movimento trabalha principalmente o tríceps, com ênfase especial na cabeça longa. Como o ombro está estendido e os cotovelos ficam acima da cabeça, a cabeça longa é alongada na parte inferior de cada repetição, que é exatamente a posição em que ela tende a fazer o trabalho mais produtivo. A parte frontal dos ombros e a parte superior das costas atuam de forma isométrica para manter os braços na posição, e o core estabiliza o tronco contra o encosto.

A configuração importa mais aqui do que na maioria dos exercícios de tríceps. O elástico precisa estar bem fixado na base do banco ou em um ponto baixo atrás de você, e a distância entre você e a fixação determina quanta tensão você terá no início. Pouca pré-tensão e a parte inferior da repetição fica vazia; tensão demais e você vai se esforçar para evitar que os cotovelos avancem para frente durante o empurrão.

Essa é uma excelente escolha para praticantes que querem volume de tríceps sem sobrecarga pesada nos cotovelos, para treinos em academia em casa onde há um elástico e um banco regulável, ou como finalização após supinos ou paralelas. Também serve para pessoas em reabilitação de cotovelos sensíveis, já que a resistência do elástico é suave e fácil de regular.

Para executar bem, mantenha os braços (parte superior) próximos às orelhas e os cotovelos apontando para cima durante toda a série. Movimente apenas a articulação do cotovelo: os antebraços balançam de atrás da cabeça até uma posição totalmente estendida acima dela, enquanto os braços superiores permanecem fixos. Controle o retorno lentamente em vez de deixar o elástico puxar os antebraços de volta com força, e mantenha a cabeça e as costas em contato com o banco em vez de empurrar o pescoço para frente para ajudar no movimento.

Como em qualquer exercício com elástico, inspecione o elástico quanto a desgaste antes de cada sessão e confirme se a fixação não pode escapar. Se você não consegue completar uma repetição com os cotovelos estáveis e no lugar, o elástico está pesado demais — desça um nível de resistência em vez de transformar o exercício em um empurrão parcial.