Jun 10, 2026
Concluído por Zachary · 10 de junho de 2026
1. Muscle-Up Na Barra Fixa: 5 sets • 3, 3, 3, 3 and 4 reps
2:A. Remada Curvada Com Barra: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3. Russian Twists: 5 sets • 20 reps
4:B. Barra Fixa: 5 sets • 10 reps
5. Prancha Frontal: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
6. Barra Fixa Com Pegada Fechada Para Braquial: 4 sets • 10 reps
7. Elevação De Pernas Estendidas Na Barra: 4 sets • 10 reps
8. Remada No Remo Seco: 5 sets • 10 reps
9. Alongamento De Ombros Com Elástico Para Aquecimento: 1 set • 05:00.
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