Jour 1 de la Semaine 1 - LEGS
Concluído por Zachary · 27 de maio de 2026
1:A. Agachamento Completo Com Barra (Visão Traseira): 8 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
2. Elevação De Pernas Com Levantamento De Quadril E Cabeça Elevada: 5 sets • 20 reps
3:B. Levantamento Terra Strongman: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
4:B. Agachamento Na Parede: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
5:C. Agachamento Frontal Com Barra: 6 sets • 8 reps
6:C. Toes To Bar Na Barra: 4 sets • 8 reps
7. Agachamento Unilateral (Pistol): 1 set • 10 reps
8. Corrida Na Assault Bike: 5 sets • 10 reps
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