May 28, 2026
Concluído por Zachary · 28 de maio de 2026
1. Muscle-Up Na Barra Fixa: 5 sets • 3, 2, 3, 3 and 2 reps
2:A. Remada Pendlay Com Barra: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3:A. Hollow Hold: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
4:B. Barra Fixa: 5 sets • 10 reps
5:B. Russian Twists: 5 sets • 20 reps
6:C. Barra Fixa Com Pegada Fechada Para Braquial: 5 sets • 8 reps
7:C. Elevação De Pernas Estendidas Na Barra: 5 sets • 8 reps
8. Remada No Remo Seco: 5 sets • 10 reps
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