May 26, 2026
Concluído por Zachary · 26 de maio de 2026
1. Parada De Mão Na Parede: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
2. Flexão De Braços Na Parada De Mão Contra A Parede: 5 sets • 4 reps
3:A. Supino Com Barra: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
4:A. Abdominal No Solo: 5 sets • 50 reps
5:B. Desenvolvimento Militar Com Barra Em Pé: 7 sets • 10, 10, 5, 4, 4, 3 and 3 reps
6:B. Prancha Frontal: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
7. Ski Ergometer: 5 sets • 10 reps
8. Alongamento De Rotação E Alcance Para Trás Em Pé: 1 set • 05:00.
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