Jun 9, 2026
Concluído por Zachary · 9 de junho de 2026
1. Agachamento Unilateral Com Apoio (Pistol): 5 sets • 10 reps
2:A. Agachamento Completo Com Barra (Visão Traseira): 8 sets • 10 reps
3:A. Elevação De Pernas Com Levantamento De Quadril E Cabeça Elevada: 5 sets • 20 reps
4:B. Levantamento Terra Strongman: 9 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5:B. Agachamento Na Parede: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
6:C. Agachamento Frontal Com Barra: 7 sets • 8 reps
7. Toes To Bar Na Barra: 4 sets • 8 reps
8. Corrida Na Assault Bike: 5 sets • 10 reps
9. Alongamento De Coluna (Spine Stretch): 1 set • 05:00.
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