День 2 Недели 4 - 💪
Concluído por Gelya · 7 de setembro de 2026
1. Agachamento Com Halteres: 5 sets • 20, 12, 12, 15 and 15 reps
2. Levantamento Terra Romeno Com Halteres: 5 sets • 10, 12, 12, 12 and 12 reps
3. Rosca Direta Com Halteres: 3 sets • 10 reps
4. Rosca Com Desenvolvimento Com Halteres: 3 sets • 10 reps
5. Crucifixo Com Halteres: 3 sets • 10 reps
6. Kickback Diagonal Com Perna Estendida No Cabo: 5 sets • 12, 12, 8, 8 and 8 reps
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